Список продуктов для похудения – руководство для тех, кому надоели диеты!

продуктыПрактически 99% всех женщин и мужчин пытаются побороть одну и ту же проблему, когда с возрастом нужно контролировать и держать вес своего тела в норме. А причиной тому послужило то, что, примерно после 30 лет у человека значительно снижается уровень обмена веществ и замедляются процессы пищеварения. Подобное явление приводит к тому, что даже худые люди начинают полнеть, а полные – очень тяжело и долго сбрасывают лишний вес. В этой ситуации — единственным выходом остается перейти на здоровое питание или начать употреблять больше продуктов для похудения.

Как же выглядит список продуктов для похудения?

Как такие продукты воздействуют на организм?

Какие нормы потребления продуктов для похудения?

В данной статье раскрываются эти и другие вопросы. Вы узнаете то, что поможет вам изменить себя и свой образ, улучшить качество жизни, при этом – не увеличивая своих затрат на питание.

 Белковые продукты для похудения

Белок – это строительная основа мышечной массы человека, питание клеток организма, крепость иммунитета и главный источник утоления голода, который полностью расходуется организмом без вредных жировых отложений. Поэтому белковые диеты по праву считают наиболее эффективными.

Максимальное количество белка  в продуктах животного происхождения – в рыбе и в мясе. Но, определенно стоит помнить – выбирать и готовить такие продукты нужно без жира! Для поддержания стройности, вам подойдет отварное филе курицы, индейки или кролика. Из рыбы – «паровая» скумбрия, красные сорта рыб, малосоленая сельдь,  палтус, а также икра рыб.

Много белка содержится и в морепродуктах: кальмарах, креветках, осьминогах, мидиях и прочих. Следующие, по содержанию белка нежирные молочные продукты: кефир, йогурт, молоко, творог, брынза и сыр. Не менее полезны и богатые белком также растительные продукты – это все бобовые, сыр тофу, орехи, крупы, пшеница.

Белки усваиваются лучше, если вы придадите их тепловой обработке, однако помните, что при этом разрушаются некоторые аминокислоты, что приводит к снижению биологической ценности белка. Лучше всего усваивается белок таких продуктов, как: молоко, соя, бобовых, яиц и постной говядины. Именно эти продукты имеют наивысший коэффициент усвоения организмом человека. Норма потребления белка, достаточным для взрослого человека считается 100 г. в сутки. Даже такое количество благотворно влияет на человеческий организм. Начиная активно перерабатываться в энергию, белки помогают снизить уровень «опасного» холестерина на 40%, поддерживают на уровне нормы сахар в крови, что предотвращает появление ощущения голода вскоре после еды, способствуют выработке иммунных клеток и укреплению мышечной массы, поэтому белковые продукты незаменимы для человека.

 Список низкокалорийных продуктов. Все, что не даст поправиться

 Низкокалорийные продукты прекрасно спасают от голода, но самое главное –  помогают держать вашу фигуру в форме. Такие продукты могут стать перекусом, а могут и заменить один основной прием пищи, в них сплошная польза и кладезь витаминов, но есть один минус – несбалансированный подбор таких продуктов при полном отказе от полноценного питания, может спровоцировать проблемы со здоровьем, поэтому советуйтесь с квалифицированными специалистами по подбору любой диеты.

Если вы решили разнообразить свое диет-питание или хотите найти здоровую альтернативу перекусам в виде печенья и шоколадок, тогда обратите внимание на эти продукты:

  • брокколи (король овощей) –около 33 ккал (на 100 г), содержит массу полезных веществ (фолиевую кислоту, кальций, магний, белки) а еще множество грубых волокон, помогающих освобождать кишечник от токсинов;
  • морковка – лишь 35 ккал (на 100г), этот овощ – главный источник каротиноидов, улучшающих зрение и укрепляющих иммунитет, а еще от сырой моркови очень хорошо начинает работать перистальтика кишечника. Употреблять только в сыром виде;
  • перец чили – всего 20 ккал в 100г, но понятное дело, что в таком количестве его не съешь, но даже самая небольшая порция окажет благотворное воздействие на организм. Жгучий перчик способен обеззараживать от микробов даже сырое мясо или рыбу, а в организме человека этот продукт действует, как анальгетик;
  • зеленый чай – почти не содержит калорий, обладает целебными свойствами, благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Этот напиток необходимо употреблять не менее 4-х чашек за день;
  • зеленые овощи и зелень – на 100г таких продуктов приходится около 40 ккал, сюда попадает практически любая зелень (шпинат, петрушка, листья салата, укроп, кинза и другие) и, такие же по цвету, овощи (капуста, огурцы, кабачки, спаржа, стручковая фасоль, сельдерей, лук порей);
  • ягоды и фрукты – содержат до 50 ккал в 100г, но, т.к. их можно съесть в больших количествах, учитывайте, что кроме пользы это может добавить вам лишнюю массу. Для похудения, наиболее подойдут не самые сладкие фрукты и ягоды: вишня, ежевика, земляника, черника, хурма, грейпфрут, лимон, айва, зеленое яблоко и  другие;
  • низкокалорийные мясные продукты – это нежирная (постная) говядина, курица, кролик, почки, сердце или филе индейки;
  • низкокалорийные молочные продукты – это обезжиренное молоко, творог, сыворотка и йогурт. Тут важно не название на упаковке, а именно состав таких продуктов, где четко указано, что изготовлено сырье из обезжиренного молока;
  • низкокалорийная рыба или морепродукты – хек, минтай, судак, окунь, кальмары, крабы, осьминоги, мидии. Желательно использовать способ приготовления на пару или тушеный вариант с ограниченным добавлением соли.
  • низкокалорийные сладости – пастила, зефир, мармелад, однако все это можно употреблять в очень небольшом количестве, т.к.  присутствующий там сахар усиливает аппетит.

Низкокалорийные продукты способны быстро избавить человека от лишних килограмм, насыщая его организм витаминами. Казалось бы, что это решение многих проблем с лишним весом, отнюдь это не так – употребление низкокалорийных продуктов даст только кратковременный эффект, если вы не сбалансировано подберете свой рацион. Только переход на правильное (здоровое) питание способно изменить вашу фигуру и самочувствие кардинально в лучшую сторону.

 Топ самых полезных продуктов для похудения, которые творят чудеса

Если вы решили стать стройнее, освежить свой образ и просто поправить здоровье, тогда вам необходимо начать употреблять самые полезные продукты для похудения и оздоровления. Такое питание пойдет на пользу человеку любого возраста. А вместе с лишним весом вы избавитесь и от проблем со здоровьем пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы, легкими расстройствами нервной системы.

№1 в списке полезных продуктов — свежие овощи, фрукты, сочные ягоды и зелень. Низкокалорийные и очень полезные, а главный их плюс в том, что данные продукты содержат в большую дозу клетчатки, которая избавляет от запоров, основного врага на пути к похудению.

На втором месте №2 – молочные продукты с минимальным содержанием жиров (обезжиренные): творог, кефир, молоко, йогурт, простокваша, сметана. В этих продуктах содержатся незаменимые для человека – белки, фосфор, кальций, комплекс витамин группы В и многие другие. Весьма вкусно и полезно сочетать такие молочные продукты с фруктами, фрешами, зеленью и некоторыми овощами, таким образом, снижается жирность продуктов, и увеличивается польза в виде насыщения организма витаминами и минералами.

Место №3 занимает хлеб. Будучи на диете, не забывайте о хлебе – важном источнике углеводов для вашего организма, но, именно полезным, считается хлеб цельнозерновой, из муки в меру грубого помола или бездрожжевой. Норма 1-2 кусочка, что не даст вам располнеть и одновременно принесет пользу.

№4 – это морская ламинария (капуста из водорослей) – источник мульти-полезных макро- и микроэлементов для организма (магния, натрия, калия, йода, кальция и фосфора). Морская капуста имеет уникальную способность расщеплять жировые отложения. Этот продукт можно употреблять в сушеном и маринованном виде без соли.

№5 – нешлифованный, неочищенный рис, который в отличие от обычного белого, содержит на 67% больше витамина В3, на 80% больше витамина В1 и на 90% больше витамина В6, а оболочка такого риса – эта самая ценная клетчатка, содержащая важные для организма элементы — железо и магний. Очень полезный продукт, особенно для худеющих.

Место №6 заняли жирные сорта морских рыб, как главного источника жирных кислот Омега3. Как подтверждают исследования ученых – нехватка этого элемента угнетает нервную систему и провоцирует рост жировых бляшек в кровяных сосудах. Суточная доза от 80 до 100 г. такой рыбы в сутки обеспечит ваш организм полезными веществами и не принесет лишних кг. Рекордсмены по содержанию Омега3 – скумбрия, сардина, сельдь, после них идут – красная рыба и тунец.

Еще один источник Омега3 растительного происхождения №7 в списке – оливковое масло (первого отжима «Exra Virgin»). Это жиросодержащий продукты и много его употреблять нельзя, но 1-2 ст. ложки в день – это огромная польза для здоровья.

№8 – легкоусвояемый источник белка – куриная грудка (обязательно без кожи). Диетическое мясо курицы содержит много белка и аминокислот, строительного материала организма человека. Дозировка не должна превышать 100-150 г., а способ приготовления должен быть без использования жиров.

№9 в списке самых полезных продуктов – бобовые. Горох нут, фасоль, чечевица, стручковая фасоль – все это источник клетчатки, белков, витамин А, В и С. Однако некоторые виды этого продукта могут вызывать газообразование и тяжесть в желудке, поэтому если вы замечаете у себя подобные проблемы – переходите на употребление, например, гороха нут или чечевицы, этот вид бобовых самый щадящий и полезный.

Место №10 занимают чеснок и имбирь – это продукты, которые усиливают скорость метаболизма в организме человека, что способствует улучшению обмена веществ, а значит и похудению, очищению организма от всего ненужного. Кроме того, в этих продуктах содержится мизерно мало калорий. Употребляйте имбирь в свежем виде в сочетании с салатами или напитками (зеленый или черный чай, лимонная вода, соки), а чеснок добавляйте по вкусу в заправку для салатов или в соусы, а также готовые блюда.

Завершают список и стоят под №11 — орехи. Этот продукт очень калорийный, поэтому употребляют его в очень умеренном количестве, но вместе с тем в нем много пользы для всего организма – белки, жиры, витамины и минералы, аминокислоты, т.е. все, что необходимо для питания мозга, для здоровья иммунной системы, для крепких и эластичных сосудов, для красивой кожи. Суточная норма – 50-80 г.

Вот основной список продуктов для похудения и крепкого здоровья, их употребление не должно быть слишком насыщенным, не переусердствуйте с изменением привычного режима питания, наоборот – переходите постепенно на здоровую пищу и, вскоре вы не только заметите хорошие результаты, но и почувствуете прилив новых сил и энергии.

Ощутите, как может маленькая порция правильной еды – сделать огромную пользу всему вашему организму и будьте счастливы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>