Почему вес стоит на месте?

Плато- это именно та ситуация, при которой вес ни двигается ни туда, ни сюда т.е стоит на месте. Вы перестаете худеть, не смотря на продолжение своего питания или своей диеты.

Не стоит паниковать и расстраиваться, особенно не стоит сразу бросаться в крайности- это вполне себе нормальная ситуация и с ней сталкивается каждый второй человек. Не смотря на это многие люди не понимают почему же это произошло именно с ним.

Вес застыл - что делать?Разберемся конкретнее, почему же происходит плато и как с ним бороться?

1. Первая и самая распрастраненная причина- это постоянное употребление одного и того же кол-ва калорий в день, т.е. к примеру вы питались 2000тыс ккал в день (ваша норма для потери веса)И сбросили на таком  случае несколько кг и остаетесь есть так же..НО.. Когда ваш вес стал ниже, вы и питаться должны меньше. Ведь существует специальная фомула расчета вашего уровня метаболизма и сколько калорий на сколько кг вы должны съедать.

Что делать?

Высчитать суточную норму калорий для вашего теперь уже меньшего веса(или такого же, если вы вообще не похудели)

2. Вторая причина исходя из первой- нельзя понижать резко калорийность рациона. Допустимая норма не более 200 калорий. Если же вы уменьшите сразу на 500 и более произойдет обратный эффект и вы начнете сначало худеть, потом пойдет замедление обмена веществ, вес встанет или же ,что тоже очень распространено вы начнете заново набирать.

Что делать?

Подходить к своему похудению нужно очень грамотно: следить за тем что вы едите, считать калорийность своего рациона, хотя бы пару раз в неделю. Так вы точно поймете сколько и чего вам нужно.

3. Третья причина- это как раз таки замедление обмена веществ или как называют ученые « режим голодания» Ваш организм привык к постоянной нехватки калорий, он думает что находиться в голодных условиям и старается тратить как можно меньше, тем самым замедляя все обменные процессы в вашем организме.

Что делать?

Поднимать калорийность очень постепенно , не более чем на 200 кал в неделю, пока вы не дойдете до своей нормы.

4. Вы слишком зациклились на своем правильном питании. Вы ведете строгий подсчет калорий и не едите вообще так называемых для вас «ненужных» или «запрещенных» продуктов. Ваш организм также адаптировался к вашему рациону.

Какой же выход?

Устраивать себе раз в неделю, ну или хотя бы,  раз в две недели так называемый «загрузочный» день. В этом день можете есть все что захотите. Не бойтесь, нарушьте свой рацион и выйдите за рамки своей калорийности. Один день это не страшного, поверьте. Это принесет вам только пользу, нежели вред. Питаясь с загрузочным днями вы увидете совсем скоро,  что вес пошел вниз.  Организм очень тонкий и капризный в любых планах к нему , как и ко всему на свете, нужен свой подход. Поэтому давайте ему хоть раз расслабиться и насладиться чем то другим, чем вашими каждодневными куриными грудками и гречкой.

5. Если вы спортсмен и занимаетесь постоянно спортом и у вас случился эффект плато. То здесь стоит обратить внимание в первую очередь на свои тренировки. Их может быть слишком много и они могут быть слишком однообразные.

Иногда в погоне за идеальным телом мы стараемся тренироваться как можно больше, чем вообще нужно нашего организму. Тренировок становится больше, организм испытывает все больший стресс, а едим мы все так же. А по логике должны бы и есть больше. Интересно да? Все сводится к одному – к вашему питанию и к первым 3 причинам.

Что делать в таком случае?

Дать организму отдохнуть и сократить количество тренировок до 3 силовых в неделю. А многим достаточно и 2.  А если вы любитель кардио, т о их должно быть вместе с иловыми не более 5 раз в неделю и не по 2-3 часа в день, а по часу.  Любая тренировка , любая, если вы конечно не подготавливаетесь к серьезным соревнованиям должна длится 45-60мин.

6. Адаптация к тренировкам. Постоянно выполняя одни и те же упражнения с одни и теме же весами, вы сами по себе вызовите эффект плато.  Если вы по каким то причинам боитесь добавлять веса в своих упражнениях- это не вызовет ни каких плюсов, вы и не нарастите мышечную массу и не скините лишние кг. Запомните мышцы любят шок , а шок для них это увеличение веса, даже незначительное.

Что делать?

Постепенно стремиться к максиму. Занимались с гантелями по 2 кг- возьмите 4 и попробуйте сделать упражнения с ними на максимальное количество повторений, которое вы можете сделать с этим весом.

Так же самым эффективным будет сменить полностью свою программу, если вы занимаетесь по ней слишком долго.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Гарантируем качественный результат! ремонт часов ситизен эко драйв Мы будем рады Вам помочь!